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	<title>como malhar em casa - SuperSim</title>
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		<title>Empréstimo para reforma: o que você precisa saber sobre o assunto</title>
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		<pubDate>Mon, 17 Oct 2022 20:46:59 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>Empréstimo para reforma vale a pena? Reformar a sua casa ou fazer um reparo de urgência, inesperado, pode ser um desafio muito grande. A primeira questão que normalmente impacta é em relação ao custo e se terá o valor necessário para a obra. Ou então se será necessário tomar um empréstimo de dinheiro. Independentemente do [&#8230;]</p>
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										<content:encoded><![CDATA[<h1>Empréstimo para reforma vale a pena?</h1>
<p>Reformar a sua casa ou fazer um reparo de urgência, inesperado, pode ser um desafio muito grande. A primeira questão que normalmente impacta é em relação ao custo e se terá o valor necessário para a obra. Ou então se será necessário tomar um <a href="https://www.supersim.com.br/emprestimo-de-dinheiro/" target="_blank" rel="noopener">empréstimo de dinheiro</a>.</p>
<p>Independentemente do tamanho da reforma e o que se deseja realizar, é fundamental fazer os cálculos de maneira minuciosa para não entrar em uma fria, já que o propósito da obra é trazer conforto e satisfação para você e sua família, e não de causar transtornos, como gastos excessivos e dívidas, por exemplo.</p>
<p>É comum que algumas pessoas prefiram usar o cartão de crédito para comprar o material conforme é necessário, mas acabam se complicando quando chega a fatura. E, nesse caso, é essencial ressaltar que as taxas do cartão de crédito são uma das mais altas que existem no mercado atualmente.</p>
<p>Portanto, se você não deseja fazer parte desse grupo de pessoas que se endividam com cartões, preparamos algumas dicas que vão te ajudar a encontrar as melhores alternativas de empréstimo para que consiga realizar sua reforma de maneira tranquila e organizada, sem dificuldades futuras. Vamos lá?</p>
<h2>O que é empréstimo para reforma?</h2>
<p>O empréstimo para reforma é uma linha de crédito ofertada por instituições financeiras, com o propósito de comprar materiais de construção e o pagamento do profissional que vai trabalhar na obra. Esse tipo de crédito é concedido somente ao proprietário do imóvel.</p>
<p>Da mesma forma como ocorre no caso de financiamentos de imóveis, quem contrata um empréstimo para reforma só pode utilizar o dinheiro para fins de obra em imóvel. Sendo assim, o credor não pode adquirir um veículo utilizando o valor que contratou, por exemplo.</p>
<p>Já a quitação do empréstimo para reforma de imóvel acontece do mesmo modo que os demais <a href="https://www.supersim.com.br/blog/tipos-de-emprestimo/" target="_blank" rel="noopener">tipos de empréstimo</a>. Ou seja, o valor deverá ser pago de acordo com o que foi negociado com a instituição financeira em um número específico de meses e taxas de juros já estipuladas.</p>
<p>A quantidade de parcelas e os juros aplicados dependem de cada instituição, do valor solicitado, das garantias dadas pelo contratante e da negociação entre as partes.</p>
<h2>Como funciona?</h2>
<p>Caso você tenha dúvidas se existe alguma diferença entre empréstimo para reforma ou qualquer outro tipo, como o crédito pessoal, por exemplo, saiba que a resposta é sim, há diferença entre eles e pode ser bastante positiva e atrativa.</p>
<p>Isso porque, no momento em que é escolhido o empréstimo para reforma, as instituições financeiras contam com taxas de juros menores do que as ofertadas no empréstimo pessoal.</p>
<p>Ele é direcionado para pessoas que estão construindo ou desejam reformar um imóvel, podendo até fazer a cobertura de todo custo condizente à obra. Já que é comum esse valor ser significativamente alto, dificilmente seria possível conseguir tudo para outro fim.</p>
<p>Porém, há normas para atentar, pois algumas instituições exigem que o solicitante do crédito não possua outro imóvel no local ou região onde pretende fazer a reforma, por exemplo. Pode ser que seja necessário cumprir outras regras exigidas para obter a liberação do crédito.</p>
<h2>Quando contratar um empréstimo para reformar a casa?</h2>
<p><img fetchpriority="high" decoding="async" class="aligncenter wp-image-7626 size-full" src="https://www.supersim.com.br/wp-content/uploads/2022/08/Emprestimo-para-obras.jpg" alt="Empréstimo para obras" width="1032" height="581" srcset="https://www.supersim.com.br/wp-content/uploads/2022/08/Emprestimo-para-obras.jpg 1032w, https://www.supersim.com.br/wp-content/uploads/2022/08/Emprestimo-para-obras-300x169.jpg 300w, https://www.supersim.com.br/wp-content/uploads/2022/08/Emprestimo-para-obras-1024x576.jpg 1024w, https://www.supersim.com.br/wp-content/uploads/2022/08/Emprestimo-para-obras-768x432.jpg 768w" sizes="(max-width: 1032px) 100vw, 1032px" /><br />
Agora que você ficou sabendo que as taxas de juros normalmente são menores quando a razão do empréstimo é uma reforma, é provável que tenha ficado animado para dar início a tão sonhada obra, certo?</p>
<p>Mas calma! Nesses momentos de entusiasmo é melhor ir devagar para depois não ter arrependimentos. Primeiramente, é fundamental estabelecer se a reforma realmente é ou não necessária naquele momento. Por exemplo, se o motivo do empréstimo for para ampliar uma área de lazer, pode ser que, para isso, se endividar não seja o mais adequado, e o correto seria aguardar um pouco mais e juntar dinheiro.</p>
<p>Mas, se você necessita fazer um quarto a mais na casa, porque a família está crescendo, ou há um motivo de segurança, como um problema na estrutura do telhado, uma parede que está com rachaduras e corre o risco de cair — aí sim é importantíssimo correr atrás do dinheiro e realizar a obra o mais rápido possível.</p>
<p>E no momento de escolher onde negociar, deixamos aqui um recado muito importante: fique atento a toda e qualquer taxa que está sendo aplicada e todo o valor lançado ao crédito.</p>
<p>Analise cuidadosamente o Custo Efetivo Total (CET) do empréstimo, o valor total que vai pagar, o tempo ao qual você estará “preso” nessa dívida, se o valor da parcela não vai prejudicar o seu orçamento mensal e se existem seguros obrigatórios inclusos no valor final.</p>
<p>Esse estudo é essencial, pois em muitos casos é necessário <a href="https://www.supersim.com.br/blog/cortar-gastos/" target="_blank" rel="noopener">cortar alguns gastos</a> para balancear o orçamento e ser capaz de pagar as mensalidades do empréstimo.</p>
<p>Antes de assinar o contrato do empréstimo, tenha a certeza de que não há mais nenhuma outra alternativa, como vender um bem como carro ou moto e investir em um bem mais básico, obter uma renda extra em um trabalho temporário ou freelancer, como garçom, com vendas, jobs na internet ou então desapegando de objetos que já não são mais usados, como roupas, entre outros itens.</p>
<p>Pensando assim, existe a possibilidade de você não conseguir o montante total para custear a obra, porém, o valor do empréstimo poderá ser menor e, consequentemente, reduzir o número dos juros e a quantia das parcelas. O essencial é não ficar endividado sem necessidade.</p>
<h2>Quais as vantagens?</h2>
<p>O empréstimo para reforma apresenta diversos pontos positivos e motivadores para contratá-los. Mas como falamos anteriormente, é necessário considerar todas as possibilidades, positivas ou não.</p>
<p>A seguir, listamos as principais vantagens desse tipo de transação financeira. Elas são fundamentais para o credor escolher a melhor alternativa na hora de tomar uma decisão estratégica importante. Confira!</p>
<h3>Desconto no pagamento à vista dos materiais e mão de obra</h3>
<p>Ao fazer um empréstimo, as <a href="https://www.supersim.com.br/blog/como-calcular-juros-ao-mes/" target="_blank" rel="noopener">taxas de juros</a> são menores do que as dos cartões de crédito ou cheque especial, assim como o tempo para efetuar o pagamento pode ser mais extenso, deixando o valor das mensalidades ainda mais baixo.</p>
<p>Além disso, estando com o dinheiro para realizar o pagamento à vista, é possível negociar melhores preços e descontos ao comprar os materiais junto aos fornecedores.</p>
<p>Outra questão importante é que, na hora de pagar os profissionais responsáveis pela obra, fica muito mais fácil, pois nem sempre eles parcelam o valor, não aceitam cheques ou tampouco oferecem máquinas de cartão de crédito.</p>
<h3>Acesso a altos valores</h3>
<p>O empréstimo destinado à reforma permite adquirir altos valores, de forma que toda a obra ou reforma seja realizada, garantindo a compra de materiais de qualidade. Entretanto, o crédito liberado é variável conforme o perfil e o histórico financeiro do solicitante.</p>
<h3>Melhores condições de pagamento e negociação</h3>
<p>Um <a href="https://www.supersim.com.br/blog/emprestimo-pessoal-para-resolver/?originalReferer=www.supersim.com.br&amp;originalSource=www.supersim.com.br" target="_blank" rel="noopener">empréstimo</a> para reforma possibilita taxas de juros mais baixas do que outras formas de pagamento, cartões de crédito ou cheque especial, por exemplo. Além disso, possibilita que seja feita a negociação sobre o valor dos materiais, ou seja, obter mais descontos com o pagamento à vista.</p>
<h3>Manutenção de economias e investimentos</h3>
<p>Mesmo quem tem algum dinheiro investido deve levar em conta fazer um empréstimo para reforma ou para construção. Isso porque é importante manter uma reserva financeira para urgências, ao resgatar o valor investido podem ser cobradas taxas e, dependendo do caso, impostos sobre o lucro.</p>
<p>Mas lembre-se de comparar o rendimento e o valor a ser pago pelo resgate de investimento — caso exista — com a taxa de juros do empréstimo.</p>
<h3>Obras sem interrupções</h3>
<p>Toda obra está suscetível a imprevistos e eles sempre aparecem, por exemplo, a necessidade de comprar mais materiais ou ter de fazer a contratação de um serviço específico.</p>
<p>As pessoas que preferem não fazer um empréstimo podem passar dificuldades nessas situações, caso não tenham uma reserva maior que cubra tais custos, e muitas vezes até precisam pausar a obra. O empréstimo nesses casos seria uma opção para assegurar que a reforma possa ser finalizada.</p>
<h3>Facilidade de contratação</h3>
<p>Ao contrário da aprovação de crédito em uma agência bancária, onde é necessário comparecer presencialmente e depender da avaliação do seu perfil com o risco de não obter sucesso, na modalidade pessoal online tudo acontece sem sair de casa, por meio de um único cadastro, pelo qual você faz a simulação de empréstimo e escolhe a melhor alternativa para você.</p>
<h3>Segurança</h3>
<p>Ter confiança na instituição com a qual busca manter um relacionamento financeiro é imprescindível. Na SuperSim, por exemplo, é oferecido um <a href="https://www.supersim.com.br/blog/emprestimo-online-e-seguro/" target="_blank" rel="noopener">empréstimo online seguro</a> para que você possa decidir melhor o que fazer.</p>
<p>Você pode optar pelo modelo ideal de empréstimo, porque o atendimento é rápido e personalizado, com informações bastante claras e diretas.</p>
<h2>Como contratar um empréstimo para reforma?</h2>
<p>Além das atividades comuns para análise e possível aprovação de crédito — com verificação financeira da renda para certificar que o credor terá condições de pagar as parcelas, documentos de identificação (RG e CPF), certidão de casamento, entre outros —, é comum que as instituições financeiras peçam a documentação da casa ou apartamento (que precisa estar regular) e só aprovem o crédito para o proprietário do imóvel.</p>
<p>Dessa forma, o requerente não pode ter nenhum outro financiamento imobiliário em seu nome, seja para o imóvel que pretende reformar ou para qualquer outro. E no caso da própria casa ser financiada, será preciso quitá-la para pedir o empréstimo e aplicar nela.</p>
<p>Mas saiba que tais exigências podem variar de acordo com a instituição financeira. Logo, é importante entrar em contato e tirar todas as dúvidas a respeito do empréstimo.</p>
<h2>Por que contratar um empréstimo com a SuperSim?</h2>
<p>No mercado existem várias empresas que oferecem empréstimos para reforma, porém, antes é essencial pesquisar a integridade da instituição, as taxas de juros, as exigências, o prazo para o pagamento e até o tempo de liberação da quantia.</p>
<p>Ao pesquisar sobre instituições financeiras, considere a SuperSim, pois se trata de uma empresa que oferece empréstimos que variam de R$ 500 a R$ 2,5 mil, com parcelas de 4 a 12 meses, em duas modalidades: empréstimo sem garantia e empréstimo com garantia de celular.</p>
<p>Vale destacar que até pessoas negativadas conseguem solicitar empréstimos, e a SuperSim pode aprová-los. No entanto, é imprescindível pensar bem se isso será saudável para as suas <a href="https://www.supersim.com.br/blog/financas-pessoais/" target="_blank" rel="noopener">finanças</a>, já que existem dívidas anteriores em aberto. É preciso ter precaução para não fazer suas pendências se tornarem uma bola de neve.</p>
<p>Para que esse tipo de acontecimento seja evitado, a SuperSim disponibiliza um simulador de empréstimo no próprio site. Para usá-lo, é necessário indicar a quantia pretendida e o número de parcelas a pagar. O valor da parcela referente ao empréstimo não deve ser maior que 30% da sua renda.</p>
<p>A taxa de juros vai variar de acordo com a configuração que o cliente escolher, podendo ser de 14,9% a.m. a 18,5% a.m., somada ao IOF — Imposto sobre Operações Financeiras —, obrigatório no Brasil. A simulação mostra somente uma hipótese para taxas de 14,9% a.m.</p>
<p>Além do <a href="https://www.supersim.com.br/blog/emprestimo-pessoal-para-resolver/" target="_blank" rel="noopener">empréstimo pessoal</a> tradicional, existe a modalidade com garantia de celular. Ele acontece da seguinte forma: seu aparelho telefônico é entregue como garantia para que seja possível aumentar as oportunidades de obter o crédito pretendido.</p>
<p>Para esse objetivo, é preciso instalar o Super Aplicativo no celular e, logo após, a pessoa já está apta para receber o valor em sua conta bancária. Caso ocorra a falta do pagamento, o celular é travado para uso, podendo ser realizado somente as ligações de emergência. Assim que ocorre o pagamento da fatura em atraso, o aparelho é desbloqueado automaticamente.</p>
<p>Como podemos perceber neste artigo, há uma série de fatores que devem ser levados em conta antes de solicitar um empréstimo para reforma, assim como variadas exigências para consegui-lo.</p>
<p>Para realizar o sonho de ter um imóvel amplo, bonito e confortável, muitas vezes é necessário recorrer a instituições financeiras e obter o dinheiro para a obra. No entanto, é fundamental pesquisar a melhor opção antes de efetuar qualquer negociação.</p>
<p>Caso tenha dúvidas sobre a melhor alternativa ou como conseguir a quantia para o projeto, fale com a <a href="https://www.supersim.com.br/emprestimo/solicitacao/inicio/" target="_blank" rel="noopener">SuperSim</a> e tenha ótimas soluções para o caso. Saiba mais sobre nossos serviços!</p>
<p>Precisa de empréstimo para começar o quanto antes? Faça uma simulação sem compromisso na SuperSim e veja quanto temos disponível para você agora:</p>
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		<title>8 maneiras de treinar em casa sem gastar</title>
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		<dc:creator><![CDATA[caio]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 25 Apr 2022 21:19:41 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>Que tal treinar em casa? Veja dicas valiosas para manter a forma gastando pouco! Não é todo mundo que deseja emagrecer ou criar uma rotina saudável praticando exercícios físicos, pois muitos não se sentem satisfeitos em se matricular em uma academia. Orçamento apertado, academias longe de casa, problemas para achar um horário ou simplesmente não [&#8230;]</p>
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										<content:encoded><![CDATA[<h1>Que tal treinar em casa? Veja dicas valiosas para manter a forma gastando pouco!</h1>
<p>Não é todo mundo que deseja emagrecer ou criar uma rotina saudável praticando exercícios físicos, pois muitos não se sentem satisfeitos em se matricular em uma academia.</p>
<p>Orçamento apertado, academias longe de casa, problemas para achar um horário ou simplesmente não gostar do ambiente e das fichas padronizadas de treino são alguns dos motivos que fazem as pessoas desistirem da ideia de pagar para treinar.</p>
<p>Com trabalho, faculdade, família e vida social, a vida moderna anda tão movimentada, que está cada vez mais difícil encontrar tempo e até mesmo dinheiro para manter um <a href="https://www.supersim.com.br/blog/como-adequar-seu-padrao-de-vida-ao-seu-orcamento/" target="_blank" rel="noopener">padrão de vida</a> saudável, gastando pouco.</p>
<p>Usar os espaços públicos ou a sala de casa é uma ótima opção para quem quer fugir das academias. Está se perguntando como treinar em casa? Para ajudar você a economizar e ter qualidade de vida, vamos mostrar 8 maneiras de treinar gastando pouco sem prejudicar a saúde. Vamos lá!</p>
<h2>1. Defina seus objetivos</h2>
<p>Você não precisa de aparelhos ou pagar mensalidades caras para se exercitar. Estímulos de força, agachamentos, aeróbicos e alongamentos são possíveis de serem executados sem os equipamentos da academia, de modo que você exercite vários grupos musculares e consiga o corpo e a qualidade de vida que procura.</p>
<p>É necessário ter um objetivo claro, pois, se você pretende perder peso queimando gorduras, será necessário focar mais em exercícios aeróbicos associados a uma dieta de baixas calorias.</p>
<p>Por outro lado, se pretende ganhar músculos, deverá utilizar uma sobrecarga nos exercícios, associando a uma alimentação adequada para promover a construção de fibras musculares.</p>
<p>Defina um objetivo e será mais fácil encontrar o treino e a dieta ideais para alcançar os resultados esperados.</p>
<h2>2. Prepare um ambiente para fazer o treino</h2>
<p>O ambiente para fazer seus exercícios também precisa ser escolhido com base em algumas especificações. Se você escolher realizá-los na parte interna de sua casa, é essencial se preocupar em manter o ambiente adequado para a prática dos exercícios, principalmente no que diz respeito ao espaço. Ou seja, se exercitar em meio aos móveis pode atrapalhar a execução e o seu rendimento.</p>
<p>Dê preferência a locais com boa circulação de ar, com um espaço adequado para não ter riscos de acidentes ou obstáculos que possam atrapalhar.</p>
<p>Se escolher um ambiente aberto, eventualmente, o seu programa pode ser prejudicado pela chuva ou sol muito forte. Então, tenha sempre um plano B, seja no horário do treino, seja alterando o grupo muscular ou tipo de exercício para se adaptar ao espaço disponível.</p>
<h2>3. Estabeleça horários para os exercícios</h2>
<p>Desenvolver uma rotina de atividades físicas é a etapa fundamental e talvez a mais difícil para as pessoas que querem treinar em casa. Os hábitos proporcionam mais segurança e estabilidade, além de auxiliarem no planejamento do que vem em seguida.</p>
<p>Algumas pessoas podem acreditar que rotina é algo monótono, mas, na verdade, ela é uma grande aliada para atingir os objetivos de médio e longo prazo, como perder peso e definir os músculos. E isso é algo que sabemos que não acontece da noite pro dia.</p>
<p>Criar hábitos por meio de uma rotina prepara o seu corpo e a sua mente para ter mais foco e determinação naquilo que busca. Com o passar do tempo, você terá mais motivação, e não é porque estará em casa, que vai deixar o treino para depois.</p>
<p>Portanto, defina um horário fixo em que nada poderá te atrapalhar e tenha disciplina, fazendo também com que as demais pessoas da casa respeitem o seu momento. Existem pessoas, por exemplo, que funcionam melhor de dia, e outras no período noturno. Então, escolha um horário em que se sinta bem fazendo atividades físicas para não boicotar os treinos.</p>
<p>Caso seja necessário, se organize para acordar um pouco mais cedo e aproveite para despertar o seu corpo para o resto do dia ou, então, vá dormir um pouco mais tarde e utilize os exercícios para relaxar o seu corpo e dormir melhor, já que não adianta escolher a parte da manhã, se você tem dificuldades pra realizar qualquer atividade com empenho quando acorda muito cedo.</p>
<p>Nesse caso, talvez seja melhor treinar à noite e ir dormir mais tarde, não é mesmo? É fundamental escolher esse momento de acordo com a sua disposição. Treinar em casa possibilita ter muita flexibilidade em diversos aspectos e, caso precise mudar o seu horário de treino, mude.</p>
<h2>4. Tenha uma boa alimentação</h2>
<p>Quem está buscando conquistar qualidade de vida e resultados positivos com treinamento físico para perder peso ou ganhar músculos, ter mais saúde e condicionamento não pode esquecer que a alimentação é uma peça importante e interfere diretamente nesse processo.</p>
<p>Não adianta suar a camisa e se alimentar em horários errados ou comer exageradamente pizzas, lanches cheios de gordura, doces, refrigerantes, açúcar, café, achando que está tudo bem porque você faz exercícios.</p>
<p>Colocar em prática uma alimentação equilibrada, prezando pelas quantidades certas dos três macronutrientes — carboidratos, gorduras e proteínas —, é fundamental para uma boa resposta do organismo.</p>
<p>Além dos tipos de alimentos e a qualidade deles, também é essencial pensar nas quantidades suficientes para obter os resultados desejados. Deixar de comer não vai fazer você perder mais peso, e comer demais não trará mais músculos.</p>
<p>Pense naquilo que realmente precisa e, como consequência, ainda vai <a href="https://www.supersim.com.br/blog/economizar-nas-compras/?originalReferer=www.supersim.com.br&amp;originalSource=www.supersim.com.br" target="_blank" rel="noopener">economizar nas compras</a> e ter qualidade de vida.</p>
<h3>Importância de beber água</h3>
<p>Algo comum de acontecer com qualquer pessoa é a desidratação durante os exercícios. Portanto, tome entre 500 ml e 1 L de água a cada 60 minutos de treino para ter energia e repor os líquidos perdidos pelo suor. Caso a temperatura esteja alta ou você transpirar além do normal, aumente a quantidade.</p>
<p>Tente tomar um pouco d&#8217;água a cada intervalo entre as séries de exercícios. Por exemplo, se você fizer duas séries de 20 agachamentos, beba água depois dos primeiros 20 e de novo depois das últimas repetições.</p>
<p>Foque também na reposição dos eletrólitos perdidos quando o dia estiver muito quente e úmido ou você for fazer exercícios intensos ou prolongados, por mais de uma hora. Hidrate-se depois de treinar também. Você pode ainda beber shakes e vitaminas saudáveis, sucos de frutas e verduras ou até tomar uma sopa.</p>
<h2>5. Separe a lista de exercícios por grupos</h2>
<p>Primeiramente, é preciso saber que, ao deixar a academia e optar por treinar em sua própria casa, será necessário mais conhecimento e atenção na execução dos movimentos.</p>
<p>Na academia, o instrutor está disponível para tirar suas dúvidas e corrigir você no caso de estar executando o exercício de maneira errada. Já ao treinar em casa, será necessário abusar do uso da internet, principalmente dos vídeos e manuais renomados, que mostram a execução correta dos exercícios.</p>
<p>Pensando na adaptação do seu corpo a essa nova rotina e nos seus objetivos, existem três tipos básicos de exercícios físicos. Veja!</p>
<h3>Exercícios de força</h3>
<p>Levantamento de pesos ou trabalhar o peso do próprio corpo são considerados exercícios de força, também chamados de anaeróbios. Nesse caso, o ideal é que se faça o aumento progressivo dos pesos cada vez que a execução das séries e repetições se tornar confortável.</p>
<h3>Exercícios de resistência</h3>
<p>Nesse caso, são duas esferas da resistência. A primeira é cardiorrespiratória, exercitada pelos exercícios aeróbicos, como corrida, natação, cama elástica, pular corda, ciclismo, entre outros.</p>
<p>A segunda diz respeito à resistência muscular, que permite executar o mesmo movimento várias vezes e, nesse caso, pode ser trabalhado nos exercícios de força, mas reduzindo a carga e aumentando as repetições.</p>
<h3>Exercícios de flexibilidade</h3>
<p>Basicamente, esses exercícios melhoram a mobilidade e a amplitude de movimentos do seu corpo, além de permitir que as dores do cotidiano sejam minimizadas. Para trabalhar a flexibilidade, é necessário fazer atividades como alongamentos, pilates, yoga entre outros.</p>
<p>Para conseguir malhar em casa e obter resultados de forma mais completa, é preciso que você faça um balanceamento entre os três tipos de exercícios. Você pode, por exemplo, fazer o aquecimento com uma atividade aeróbica de 45 min, se alongar por 15 min e iniciar os treinos de força ou de resistência muscular por mais 45 min a 1 hora.</p>
<p>Outra forma prática é alternar os dias, por exemplo: segunda, quarta e sexta serão reservadas para os exercícios de força. Terça, quinta e sábado, para os exercícios de resistência. E antes ou depois de cada um deles, faça os alongamentos.</p>
<p>Veja algumas sequências de exercícios que podem ser feitos abrangendo os grupos musculares e os tipos de treinamento.</p>
<h4>Treino fullbody</h4>
<p>3 séries de 20 segundos com descanso de 20 segundos entre cada uma:</p>
<ul>
<li>abdominal remador (variação – abdominal supra);</li>
<li>flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);</li>
<li>agachamento livre.</li>
</ul>
<h4>Treino de membros inferiores</h4>
<p>3 séries de 10 repetições:</p>
<ul>
<li>overhead squat dinâmico, com barra ou cabo de vassoura;</li>
<li>afundo dinâmico;</li>
<li>afundo com pé na cadeira.</li>
</ul>
<h4>Treino de membros superiores</h4>
<p>3 séries de 10 repetições:</p>
<ul>
<li>flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);</li>
<li>desenvolvimento de ombros;</li>
<li>afundo na cadeira.</li>
</ul>
<h4>Treino de mobilidade</h4>
<p>3 séries de 10 repetições:</p>
<ul>
<li>mackenzie dinâmico;</li>
<li>mobilidade de tornozelo;</li>
<li>mobilidade de quadril;</li>
<li>mobilidade de quadril 90/90.</li>
</ul>
<h4>Treino Aeróbico</h4>
<p>3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:</p>
<ul>
<li>skipping;</li>
<li>agachamento com salto;</li>
<li>polichinelo.</li>
</ul>
<h4>Treino de força e aeróbico</h4>
<p>3 séries de 15 repetições:</p>
<ul>
<li>agachamento com peso;</li>
<li>skipping;</li>
<li>desenvolvimento com agachamento;</li>
<li>polichinelo.</li>
</ul>
<h4>Treino fullbody</h4>
<p>3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:</p>
<ul>
<li>agachamento com burpee;</li>
<li>prancha isométrica.</li>
</ul>
<h2>6. Use vestuário adequado para a prática de exercícios</h2>
<p>Não é porque o exercício será feito dentro de casa, que é possível deixar o tênis e as roupas de treino de lado. Isso porque um dos motivos mais relevantes para usar roupas confortáveis e tênis é que eles evitam lesões e o impacto nas articulações durante a execução das atividades físicas, principalmente em treinos que exigem um pouco mais dos membros inferiores.</p>
<p>Essa medida simples, mas que faz toda a diferença na sua segurança e no seu desempenho, pode evitar lesões que, se ocorrerem, vão atrasar os seus planos.</p>
<p>Perceba que roupas confortáveis e leves não são aquele short ou calça jeans que você se sente à vontade. Para mulheres, saia de malha, bermuda ou calça legging, top e blusinha são opções confortáveis. Para homens, bermuda de moletom ou um tecido que tenha elastano e uma camiseta de algodão promovem o conforto necessário.</p>
<h2>7. Improvise itens para utilizar nos treinos</h2>
<p>Além de muita disciplina, será necessário obter alguns equipamentos simples, que serão úteis na execução de alguns exercícios por proporcionarem um pouco mais de resistência no movimento. Não se preocupe, esses equipamentos são baratos e podem ser adaptados de forma bem fácil.</p>
<p>Entre as opções estão faixas elásticas, halteres, corda, caneleira, colchonete e barra de porta. A adaptação pode ser feita, por exemplo, trocando a barra por um cabo de vassoura, os halteres por garrafas pet cheias de água ou areia e, na medida em que precisar aumentar o peso, é possível trocar por garrafas maiores.</p>
<p>No entanto, mesmo que você não tenha nada disso, ainda é possível começar a se exercitar. Existem muitas opções de atividades eficazes que utilizam o peso do próprio corpo e podem ajudar você a desenvolver resistência, força e queimar calorias.</p>
<h2>8. Baixe aplicativos de treino</h2>
<p>Uma dica valiosa para você que procura saber como malhar em casa é baixar aplicativos em seu smartphone. Eles são muito úteis e ajudam na hora de controlar quanto tempo você se exercitou ou as calorias que perdeu em determinada atividade.</p>
<p>Além disso, podem direcionar você a um programa completo de exercícios, mostrar o seu desenvolvimento ao longo do tempo e indicar a execução correta dos exercícios que citamos ao longo de todo este artigo.</p>
<p>Então, gostou de saber como malhar em casa? Perceba que assumir uma rotina de exercícios saudáveis não é difícil! Basta ter disciplina, informação, cuidado e <a href="https://www.supersim.com.br/blog/planejamento-financeiro-5-dicas/" target="_blank" rel="noopener">planejamento</a>. Além de ter mais qualidade de vida, você vai perceber uma economia considerável na alimentação e no transporte.</p>
<p>Quer mais dicas para economizar no dia a dia e ter uma folga financeira? <a href="https://www.supersim.com.br/" target="_blank" rel="noopener">Entre em nosso site</a> e confira o que podemos fazer por você.</p>
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