Adianto que SIM! E você vai descobrir neste post como fazer isso.

Todo mundo ama tirar férias e viajar — e viajar gastando pouco pode ser melhor ainda. Para isso, existem algumas estratégias que vão fazer você conhecer lugares maravilhosos sem sacrificar o orçamento.

Nesse caso, o planejamento financeiro é o ponto crucial, pois por meio dele é possível calcular uma economia ou antecipar um gasto exagerado, de acordo com vários fatores, como data da viagem, destino, passeios etc.

Dessa forma, vamos mostrar neste artigo como é possível viajar gastando pouco. Além disso, daremos dicas de destinos econômicos que não vão comprometer seu orçamento. Boa leitura!

Qual a importância de planejar uma viagem?

Ter momentos de lazer é algo importante para qualquer pessoa, já que, graças a eles, é possível ter alguns benefícios que não são obtidos nas atividades profissionais.

Relaxar em determinados momentos traz qualidade de vida, especialmente a longo prazo. Portanto, se desconecte completamente do trabalho para aproveitar cada minuto do seu período de descanso.

Planejar uma viagem não é importante só para viajar gastando pouco, mas para conseguir se organizar, escolhendo as melhores atividades para o seu perfil de viajante.

Independentemente do seu padrão de vida, é possível atingir esses objetivos. Veja a seguir algumas sugestões para isso:

• utilize a primeira semana das férias para colocar as coisas em ordem;
• não se prive de fazer o que sentir vontade;
• assista a vários filmes, passeie ao ar livre, visite museus, enfim, saia de casa e viaje;
• faça uma lista com os lugares que você deseja conhecer e organize um roteiro completo para visitá-los;
• deixe alguns dias livres: não crie metas para fazer uma infinidade de coisas que não poderá dar conta.

Quando estiver utilizando o computador ou o celular, não fique verificando seu e-mail ou coisas do trabalho. Se você decidiu viajar, se desconecte do trabalho e relaxe!

Quais os benefícios de viajar?

Viajar é realmente necessário, pois, além de trazer benefícios mentais e físicos, melhora a produtividade do profissional quando retornar descansado. Confira os benefícios!

Aumenta a qualidade de vida

Algum dia você já parou para pensar que passar a vida trabalhando dia após dia e se divertindo somente aos finais de semana — isso se não estiver cansado demais para isso — coloca em jogo a sua saúde e a sua qualidade de vida?

Por mais que goste do trabalho, não ter tempo para o lazer é o mesmo que não ter tempo para cuidar de si mesmo, desenvolver novas habilidades, descobrir novas coisas e novos desafios. O resultado final disso é a desmotivação.

Entretanto, ao incluir momentos de lazer em seus planos e tê-los como algo fundamental, é possível ter mais estímulos positivos em relação ao seu cotidiano. Ou seja, mais qualidade de vida!

Ajuda a fugir da rotina

Mesmo que, em algumas situações, a rotina seja necessária, em outras, ela pode se tornar difícil de conviver. Mesmo que se faça algo de que se gosta muito, passar longos períodos realizando a mesma atividade pode causar desinteresse, insatisfação e até mesmo frustração.

Nesse sentido, buscar atividades diferentes do seu cotidiano, como viagens, permite quebrar essa rotina. Ao explorar novos interesses, conhecimentos e possibilidades, os dias acabam se tornando diferentes.

Traz novas experiências

Quando você busca obter momentos de lazer em locais diferentes aos quais está habituado, você vive novas experiências, conhece novas pessoas e tem a possibilidade de desenvolver novas habilidades e obter novos conhecimentos.

Fazendo isso será possível se desenvolver como ser humano e enxergar o mundo de outra forma, sendo benéfico para todas as áreas da sua vida.

Desenvolve novos interesses e habilidades

É muito comum que qualquer pessoa que tenha um tempo livre opte por fazer atividades que já são conhecidas, mas buscar por novos desafios pode trazer novos interesses e habilidades.

Por exemplo, em uma viagem na qual você pode encontrar uma infinidade de passeios, optar por realizar aquilo que nunca fez — como ir a museus, praticar um esporte diferente, entre outras atividades — poderá proporcionar experiências intensas e se tornar até um hobby.

Aumenta a expectativa de vida

Reservar momentos para o seu descanso fora do trabalho e distante das obrigações cotidianas possibilita que você viva mais. Isso porque, como dissemos antes, melhora a sua qualidade de vida, trazendo mais felicidade de maneira geral.

Como planejar um roteiro de viagem?

Para fazer uma viagem tranquila, seja ela curta, seja mais longa, é essencial ter um bom planejamento. Assim ficará mais fácil de fazer uma boa viagem com pouco dinheiro. Veja!

Organize uma viagem sem impactar a vida pessoal e profissional

Para que a sua viagem não impacte de forma negativa a sua vida pessoal e profissional, o primeiro passo é definir algumas questões, como data da viagem, quanto pode poupar até a data, para onde ir e quanto tempo vai durar.

É muito importante saber quanto se pode poupar para realizar a viagem com mais tranquilidade, sem afetar o seu orçamento, de modo que você não fique preocupado, durante a viagem, se pode ou não gastar.

Inicialmente, faça uma lista dos lugares que gostaria de conhecer, mas tenha bom senso: se a ideia é fazer uma viagem com pouco dinheiro, não adianta querer conhecer destinos caros.

Depois faça uma pesquisa superficial sobre os custos mais importantes, como passagem e hospedagem. Assim você poderá escolher o seu destino de acordo com o gasto que pode ter dentro do seu orçamento.

Decidido o local, pense e calcule quanto vai custar os passeios, a alimentação e o transporte. E lembre-se de que, caso a viagem seja para fora do Brasil, gastos com documentos e câmbio monetário também podem afetar a viagem.

Crie um cronograma com a programação

Ama das partes mais importantes para viajar gastando pouco é organizar o cronograma com antecedência. Dessa forma, é essencial buscar informações a respeito do destino que vai visitar.

Não cometa o erro de acreditar que fazer tudo isso antes de viajar é um exagero: o planejamento vai trazer a certeza da economia e de que não pesará no seu bolso.

Além disso, antecipar-se é fundamental para obter tarifas e preços promocionais nas passagens e diárias de hotel. Portanto, não planeje sua viagem às vésperas do embarque, pois você poderá acabar gastando mais do que pode.

Compre as passagens o quanto antes

Quem busca viajar gastando pouco dinheiro não deve comprar as passagens em cima da hora, pois, fazendo isso, o custo será muito maior.

Além da vantagem de adquirir as passagens com antecedência obtendo descontos, outro ponto positivo é ter a segurança de que não estarão esgotadas.

Consulte a disponibilidade de ingressos com antecedência

Chegando na cidade que pretende visitar, é óbvio que vai querer conhecer os pontos turísticos. Por isso, é fundamental pesquisar na internet ou com pessoas que já conhecem os locais quais são os valores e os ambientes que mais valem a pena ser conhecidos.

Não foque somente nos pontos turísticos mais famosos, pois existe uma grande chance de serem caras. Uma alternativa para fugir disso é pesquisar se existem dias de visitação gratuita ou em que os ingressos são mais baratos.

Alguns locais também proporcionam descontos e gratuidade para estudantes ou menores de idade. E se nenhuma dessas possibilidades se aplica a você, compre os ingressos com antecedência para obter descontos ou parcelar no cartão de crédito.

Invista em um seguro de viagem nacional

Existe aquela frase que diz que “é melhor prevenir do que remediar”. E, nesse caso, ela nunca serviu tão bem. É importante que, ao viajar para outro país ou estado, seja feito um seguro de viagem para evitar gastos inesperados.

Isso quer dizer que você terá atendimento médico, seguro-bagagem, regresso, auxílio por cancelamento de voo e diversas outras coberturas enquanto estiver longe de casa.

Procure hospedagens mais baratas

Uma das estratégias mais eficientes na economia de dinheiro é escolher cuidadosamente onde se hospedar e, ao encontrar o hotel ideal, garantir sua reserva buscando oportunidades de desconto e tarifas promocionais.

Vale a pena considerar também outras formas de hospedagem que vão além de hotéis, como hostels e reservas de quartos por aplicativos (Airbnb).

Pesquise sobre as especificidades do local

Quanto mais informação você obtiver sobre o destino, menos tempo e dinheiro serão desperdiçados.

Pesquise os melhores bairros para se hospedar, os meios de transporte que existem e quais são os mais baratos, os dias e horários de funcionamento dos locais que deseja passear, locais para comer bem e barato e informações sobre a cultura local, que podem evitar que você entre em roubadas.

Lembre-se sempre de que turista sem informação é turista fácil de enganar.

Procure destinos menos populares ou fora de época

É comum que muitas pessoas só consigam tirar férias ou viajar em épocas específicas do ano, que acabam coincidindo com períodos de alta temporada. Porém, se esse não foi o seu caso, aproveite para viajar quando o destino estiver menos movimentado.

Dessa forma, você terá mais oportunidades de encontrar preços baixos e promoções, além da possibilidade de negociar os valores dos passeios. Sem falar que, com menos pessoas, você poderá aproveitar muito mais!

Outra possibilidade de economia é investir em destinos de viagem menos conhecidos, mas que também possuem uma ótima estrutura para receber turistas.

Pensando nisso vamos te ajudar com algumas dicas de lugares. Vem com a gente!

Quais os lugares mais baratos para viajar fora de temporada?

Viajar gastando pouco não é só questão de planejamento. É preciso escolher os destinos com inteligência. Veja algumas opções!

Praia do Forte, Bahia

É considerado um resort a céu aberto que fica a 80Km da capital Salvador. A Praia do Forte possui diversos locais que vão proporcionar diferentes experiências para toda família, como praias, passeios, história, cultura, ecoturismo e muito mais.

A melhor época para viajar são os meses de setembro, outubro e novembro, pois esse período está sem muito calor e chuva, permitindo ir à praia o tempo todo, e os preços continuam baixos.

Por outro lado, evite os meses de abril e maio, pois esses são os meses de mais chuva.

Porto Seguro, Bahia

Porto Seguro é uma cidade turística costeira da Bahia que possui 90 km de praias tropicais, incluindo a popular Praia de Taperapuã.

A cidade é também famosa pela agitada vida noturna, com passeios repletos de bares na chamada Passarela do Álcool.

Os meses de maio e junho são uma boa época para viajar para Porto Seguro, já que ainda é verão e, enquanto chove nas demais partes do Nordeste, lá ainda faz muito sol.

Nos meses de julho e agosto, há pouco movimento, mas o clima se mantém agradável e com pouca chuva. Já o mês de setembro costuma ser bastante seco.

Ubatuba, São Paulo

Ubatuba é uma das cidades litorâneas mais visitadas do estado de São Paulo devido às suas belezas naturais. O lugar é um destino turístico não só para os amantes de praia: além da água salgada, os visitantes podem se banhar em cachoeiras e caminhar por trilhas em meio a natureza.

A cidade é conhecida como “Ubachuva”, pois o verão é bastante chuvoso. Portanto, a melhor época para visitá-la é entre maio e setembro, quando a sensação térmica varia entre 18°C e 27°C e chove pouco.

Carrancas, Minas Gerais

Carrancas é uma cidade turística de Minas Gerais com diversas opções de ecoturismo e contato com a natureza.

O foco principal do turismo nessa cidade são os esportes de aventura, turismo rural, passeios e trilhas em meio à natureza e ao contato com diversas cachoeiras.

As estações durante o ano todo são muito bem definidas em Carrancas, onde a temperatura fica entre 18°C e 27°C.

Planeje conhecer o local entre abril e maio, quando o período chuvoso já passou, as temperaturas ainda estão altas e há menos turistas na cidade.

Serra da Canastra, Minas Gerais

A Serra da Canastra é uma ótima opção para os amantes da natureza e do ecoturismo. A Serra possui 200 mil hectares e é composta por 6 cidades, sendo elas São Roque de Minas, Delfinópolis, Sacramento, Capitólio, São João Batista do Glória e Vargem Bonita.

Seus principais atrativos são os passeios por rios e cachoeiras, a prática de esportes radicais e a gastronomia. O melhor período para visitar a Serra da Canastra fica entre os meses de abril e outubro, correspondente ao período de seca. Apesar de esse também ser o período de inverno, as temperaturas ficam numa média de 17°C

Ouro Preto, Minas Gerais

Ouro Preto é uma cidade colonial e um ótimo destino turístico para os amantes de cultura, história e arquitetura barroca. A cidade conta com diversos pontos turísticos como museus, ruas, pontes e mais de 20 igrejas da época colonial escravista do Brasil.

A cidade pode ser visitada durante o ano todo, mas as datas religiosas e o carnaval são períodos em que a cidade fica mais movimentada.

Gostou das nossas dicas para viajar gastando pouco? O Brasil é um país enorme. Com planejamento e estudo sobre suas regiões, atrativos e pontos turísticos, é possível tirar férias agradáveis sem comprometer o orçamento!

Se precisar de um viajar gastando pouco mas com algum recurso?

Na SuperSim você também consegue aquele recurso de apoio, caso precise complementar dinheiro para sua viagem. Simule agora, sem compromisso e veja quanto tem disponível para você!

Empréstimo pessoal online

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Você sabia que existem diversos aplicativos de descontos que permitem que você economize enquanto faz compras? Hoje em dia, é possível usar esse recurso em diversas áreas, como em apps de comida, transporte, compras, serviços, entre muitos outros que podem facilitar o seu dia a dia.

Ao usar essas plataformas, é possível procurar por cupons ativos nas principais lojas online e obter informações sobre suas condições específicas e período de validade. Alguns aplicativos contam ainda com um sistema próprio de cashback, que retorna uma parte do dinheiro a cada compra.

Pensando em ajudá-lo a entender sobre o tema, preparamos este post para apresentarmos os 10 melhores aplicativos de desconto para que você consiga economizar e guardar dinheiro. Continue a leitura deste post e confira nossa seleção.

1. GuiaBolso

O GuiaBolso é um app feito no Brasil com a finalidade de ajudar os usuários a controlar os seus gastos. O seu maior diferencial é que é possível conectá-lo ao seu cartão de crédito e conta bancária para que o monitoramento de suas despesas seja feito de maneira automática.

A plataforma também realiza uma lista de entradas e saídas de dinheiro e, por isso, funciona como se fosse um extrato bancário — o que ajuda a saber exatamente com o que seu dinheiro foi gasto.

Assim, você não precisa anotar cada um de seus gastos em um papel ou em uma planilha, evitando se esquecer de algum item. Por meio desse app, tudo é feito de maneira automática e de um jeito prático para que você tenha mais controle sobre seus gastos e ganhos.

Disponibilidade: Android.

2. Mobills

O aplicativo Mobills é semelhante ao GuiaBolso, uma vez que também conta com ferramentas que são úteis e funcionais para o controle de suas contas, receitas, despesas e cartão de crédito.

O seu objetivo é apresentar ao usuário uma visão geral de gastos para que ele possa verificar em quais pontos é possível economizar. Além disso, o app também apresenta orientações personalizadas sobre finanças para cada um.

Contudo, apesar de haver uma versão gratuita limitada do Mobills, o aplicativo completo e com todas as suas funcionalidades ativas é pago.

Disponibilidade: Android e iOS.

3. Organizze

O Organizze, como o próprio nome indica, é mais um aplicativo que auxilia a organizar a vida financeira. Ele possibilita que o usuário acompanhe os seus gastos com alimentação, transporte e lazer de maneira diária ou semanal.

Ao ter uma visão geral acerca de suas despesas, torna-se possível realizar um planejamento financeiro com base em suas prioridades e manter o seu padrão de vida equilibrado de acordo com os seus ganhos.

Disponibilidade: Android e iOS.

4. RecargaPay

O RecargaPay é um aplicativo de descontos que proporciona facilidades em diversos tipos de pagamentos e cashbacks variados. Ao usá-lo você pode, por exemplo, adquirir créditos pré-pagos da Uber com desconto, assim como realizar diferentes recargas e pagamentos, boa parte deles com descontos ou recebendo dinheiro de volta.

Em geral, é possível garantir até 5% de cashback em recargas de cartões de transporte ou de celular. O app também costuma oferecer cupons de desconto para pagamento de boletos.

Além disso, para quem tem o cartão pré-pago do RecargaPay, o app garante 1% de cashback sobre qualquer compra feita por ele. Os benefícios são ainda mais vantajosos para os assinantes do Prime+.

Disponibilidade: Android e iOS.

5. Cuponomia

O aplicativo Cuponomia oferece cupons de descontos e cashback gratuitamente para os usuários. Hoje em dia, ele conta com mais de 2 mil lojas parceiras — como Netshoes, Amazon, Natura, Marisa, entre outras.

Trata-se de uma excelente opção para quem quer buscar pelo melhor desconto antes de concluir uma compra, afinal, ele conta com ofertas de redes de diversas áreas e ainda tem uma carteira digital com cashback próprio.

Na página inicial do aplicativo, já é possível verificar uma lista de lojas em alta que estão com muitos cupons ativos. Também é possível realizar buscas por cupons selecionando pela categoria de comércio, como farmácia, vestuário, eletrodomésticos, beleza e até mesmo compras internacionais.

Para usar os cupons, o usuário precisa selecionar, no app ou no site do Cuponomia, a loja em que deseja fazer a compra, copiar o código de desconto que for disponibilizado e colá-lo no campo indicado do carrinho de compras do e-commerce correspondente.

Já o cashback é ativado pelo próprio aplicativo depois que o usuário seleciona uma oferta ou um cupom específico que contava com essa previsão. Após a compra, o valor da compensação é enviado para a sua carteira digital. Ao ter acumulado R$ 20, é possível realizar a transferência da quantia para a sua conta bancária.

Disponibilidade: Android e iOS.

6. Pelando

Mais um aplicativo de cupom de desconto é o Pelando. Da mesma maneira que o app Cuponomia, essa plataforma também disponibiliza cupons de ofertas para compras na internet em e-commerces como Magazine Luiza, Submarino, Americanas, Amazon, entre outros. É válido ressaltar que ele é totalmente voltado para compras online.

Um dos diferenciais desse app é que ele consegue classificar as ofertas por temperaturas de acordo com a opinião dos usuários. Assim, quanto mais vantajosa a oferta, mais quente ela é, ou seja, pelando.

Além disso, também é possível criar uma lista de desejos para acompanhar as promoções ao configurar alertas em produtos e lojas específicos. Ao usar esse recurso, você deve receber notificações quando algo de seu interesse estiver com desconto.

O Pelando tem, ainda, mais um grande destaque: a participação da comunidade, pois os próprios usuários podem fazer a publicação de cupons, ofertas ou descontos. Por isso, se você achar um desconto muito vantajoso, pode publicá-lo no app para ajudar outras pessoas e os usuários podem usar a ferramenta de votação para decidir se a promoção que você publicou merece ou não ficar em alta na plataforma.

Um ponto alto é que o nível de engajamento da comunidade Pelando costuma ser elevado, tanto nas postagens das promoções quanto nos comentários — local em que os usuários costumam comentar se a qualidade e o preço dos produtos em promoção são bons, por exemplo. Dessa maneira, além de aproveitar um desconto, você conta com avaliações que podem ajudá-lo na decisão de concluir ou não a compra.

Ou seja, o Pelando permite filtrar a pesquisa por diversas áreas e oferece um feed com as ofertas compatíveis, além de contar com ferramentas para remover promoções que já expiraram. A página de cada oferta exibe uma lista de avaliações feitas pela comunidade e as condições para que o desconto seja usado.

Disponibilidade: Android e iOS.

7. Méliuz

Você já ouviu falar em cashback, certo? Mas você sabe do que, de fato, se trata? Ele ocorre quando, depois de fazer uma compra, você recebe parte do dinheiro de volta de alguma maneira.

Hoje em dia, existem apps que disponibilizam esse tipo de recurso. Isso é possível porque eles fazem parcerias com estabelecimentos comerciais que têm interesse em estimular as compras frequentes e, para tanto, oferecem benefícios a cada vez que uma compra é feita.

Assim, no Méliuz o usuário ganha cashback ao fazer uma compra em lojas parceiras e, portanto, recebe parte do dinheiro que foi gasto de volta. A plataforma conta com parceiros de diferentes áreas, de viagens a produtos esportivos, por exemplo.

O cashback (porcentagem do dinheiro devolvido) varia de estabelecimento para estabelecimento. Para usar esses benefícios, você só precisa criar uma conta e buscar pelos parceiros. Nesse momento, já é possível observar quanto cada estabelecimento concede de cashback no momento.

Ao escolher uma loja, clique em seu link e, em seguida, deve aparecer uma opção para “ativar seu dinheiro de volta”. Basta clicar nessa alternativa, que a plataforma direciona ao e-commerce escolhido para que você faça a compra.

Por fim, o valor do cashback aparece na sua carteira digital dentro do aplicativo, sendo que é possível transferir o dinheiro para a sua conta bancária ao acumular R$ 20.

Também é possível obter o benefício do cashback em lojas físicas. Para tanto, no momento da compra, é preciso informar ao atendente que a compra vai ser paga usando o Méliuz e escanear o QR Code que for disponibilizado pelo caixa. Esse tipo de benefício está disponível, por exemplo, nas Lojas Americanas.

Além do aplicativo, é possível usar o Méliuz pelo computador, sendo que existe, inclusive, uma extensão para o Google Chrome que envia notificações para lembrá-lo de ativar o cashback sempre que você for realizar compras online em lojas parceiras para garantir o benefício. Afinal, para receber o dinheiro de volta, é preciso estar com a função de cashback ativada.

Existem, ainda, outras maneiras de ganhar dinheiro com esse aplicativo, como por meio de indicações. O indivíduo que se cadastrar através de seu link ganha R$ 5 e você também recebe a mesma quantia.

O Méliuz também tem um cartão de crédito próprio que permite que os usuários recebam dinheiro de volta em todas as suas compras, independentemente de estarem comprando em lojas parceiras ou não. Nesse caso, o cashback corresponde a 0,8% do valor gasto. É válido destacar que o cartão do Méliuz não tem anuidade.

Disponibilidade: Android e iOS.

8. Mercado Pago

O Mercado Pago é mais um app que oferece descontos em alguns produtos e estabelecimentos, como em recargas de celular, fast foods e farmácias. Por causa da parceria com restaurantes, esse é um bom aplicativo para comida com desconto.

Para tanto, o usuário deve fazer o pagamento usando o app em uma loja parceira e escanear o QR Code gerado no momento da compra, sendo que, nessa modalidade, costuma ser possível garantir até R$ 15 de desconto.

Ao usar o aplicativo do Mercado Pago para pagar combustível usando o Shell Box, por exemplo, é possível acumular milhas e pontos que podem ser trocados por produtos, recarga para celular e descontos.

Além disso, de maneira ocasional, também há a possibilidade de abastecer com o Shell Box e ganhar um valor em desconto — em geral, R$ 10 de desconto em abastecimentos de, no mínimo, R$ 40.

Disponibilidade: Android e iOS.

9. Cuponeria

A Cuponeria é uma plataforma que reúne ofertas e cupons de descontos. Além dos aplicativos para celulares, também há sua versão de extensão para navegadores.

Por meio do aplicativo, você pode ver as ofertas em alta e realizar pesquisas por cupons por meio de categorias ou estabelecimentos específicos. Para pesquisar ofertas, você pode permitir que o app use a localização do seu aparelho para apresentar os resultados de lojas próximas.

Também é possível fazer buscas por categorias e selecionar opções para restaurantes, lojas, ingressos, mercados e serviços, além de poder seguir os estabelecimentos preferidos para receber alertas sobre novas promoções.

A Cuponeria tem, ainda, um serviço próprio de cashback, que retorna uma porcentagem do valor gasto com a compra para a sua conta. Para usá-lo, você só precisa selecionar a opção “Ativar cashback” em cada oferta compatível e acessar o link disponibilizado. Depois que a compra é feita, o valor correspondente é enviado para a sua carteira digital.

Disponibilidade: Android e iOS.

10. Promobit

O Promobit é mais um aplicativo que conta com a ajuda da comunidade para encontrar cupons de desconto e ofertas. Cada página tem filtros com as condições específicas de cada promoção, como parcelamento ou a necessidade de comprar por aplicativo.

A interface do app possibilita que as pesquisas sejam divididas entre cupons ou descontos. Além disso, todas as promoções são verificadas para atestar que elas, de fato, funcionam.

Se o usuário selecionar a categoria “cupons”, ele consegue verificar aqueles que estão em alta e ativos, assim como pesquisar por lojas específicas e selecionar alguns códigos como seus favoritos. Para usá-los, existe um atalho que permite a cópia para a área de transferência e acesso ao site.

O Promobit também tem um espaço de fórum em que os membros da comunidade podem realizar comparações, tirar dúvidas e publicar análises dos produtos. O aplicativo também permite o recebimento de notificações acerca de novos descontos.

Disponibilidade: Android e iOS.

Agora que você já conhece 10 aplicativos de descontos que permitem que você economize, faça o download daqueles que mais despertaram o seu interesse e passe a usá-los continuamente para melhorar a sua saúde financeira!

Para receber mais orientações financeiras relevantes como as que apresentamos neste artigo, assine nossa newsletter!

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Não é todo mundo que deseja emagrecer ou criar uma rotina saudável praticando exercícios físicos, pois muitos não se sentem satisfeitos em se matricular em uma academia.

Orçamento apertado, academias longe de casa, problemas para achar um horário ou simplesmente não gostar do ambiente e das fichas padronizadas de treino são alguns dos motivos que fazem as pessoas desistirem da ideia de pagar para treinar.

Com trabalho, faculdade, família e vida social, a vida moderna anda tão movimentada, que está cada vez mais difícil encontrar tempo e até mesmo dinheiro para manter um padrão de vida saudável, gastando pouco.

Usar os espaços públicos ou a sala de casa é uma ótima opção para quem quer fugir das academias. Está se perguntando como treinar em casa? Para ajudar você a economizar e ter qualidade de vida, vamos mostrar 8 maneiras de treinar gastando pouco sem prejudicar a saúde. Vamos lá!

1. Defina seus objetivos

Você não precisa de aparelhos ou pagar mensalidades caras para se exercitar. Estímulos de força, agachamentos, aeróbicos e alongamentos são possíveis de serem executados sem os equipamentos da academia, de modo que você exercite vários grupos musculares e consiga o corpo e a qualidade de vida que procura.

É necessário ter um objetivo claro, pois, se você pretende perder peso queimando gorduras, será necessário focar mais em exercícios aeróbicos associados a uma dieta de baixas calorias.

Por outro lado, se pretende ganhar músculos, deverá utilizar uma sobrecarga nos exercícios, associando a uma alimentação adequada para promover a construção de fibras musculares.

Defina um objetivo e será mais fácil encontrar o treino e a dieta ideais para alcançar os resultados esperados.

2. Prepare um ambiente para fazer o treino

O ambiente para fazer seus exercícios também precisa ser escolhido com base em algumas especificações. Se você escolher realizá-los na parte interna de sua casa, é essencial se preocupar em manter o ambiente adequado para a prática dos exercícios, principalmente no que diz respeito ao espaço. Ou seja, se exercitar em meio aos móveis pode atrapalhar a execução e o seu rendimento.

Dê preferência a locais com boa circulação de ar, com um espaço adequado para não ter riscos de acidentes ou obstáculos que possam atrapalhar.

Se escolher um ambiente aberto, eventualmente, o seu programa pode ser prejudicado pela chuva ou sol muito forte. Então, tenha sempre um plano B, seja no horário do treino, seja alterando o grupo muscular ou tipo de exercício para se adaptar ao espaço disponível.

3. Estabeleça horários para os exercícios

Desenvolver uma rotina de atividades físicas é a etapa fundamental e talvez a mais difícil para as pessoas que querem treinar em casa. Os hábitos proporcionam mais segurança e estabilidade, além de auxiliarem no planejamento do que vem em seguida.

Algumas pessoas podem acreditar que rotina é algo monótono, mas, na verdade, ela é uma grande aliada para atingir os objetivos de médio e longo prazo, como perder peso e definir os músculos. E isso é algo que sabemos que não acontece da noite pro dia.

Criar hábitos por meio de uma rotina prepara o seu corpo e a sua mente para ter mais foco e determinação naquilo que busca. Com o passar do tempo, você terá mais motivação, e não é porque estará em casa, que vai deixar o treino para depois.

Portanto, defina um horário fixo em que nada poderá te atrapalhar e tenha disciplina, fazendo também com que as demais pessoas da casa respeitem o seu momento. Existem pessoas, por exemplo, que funcionam melhor de dia, e outras no período noturno. Então, escolha um horário em que se sinta bem fazendo atividades físicas para não boicotar os treinos.

Caso seja necessário, se organize para acordar um pouco mais cedo e aproveite para despertar o seu corpo para o resto do dia ou, então, vá dormir um pouco mais tarde e utilize os exercícios para relaxar o seu corpo e dormir melhor, já que não adianta escolher a parte da manhã, se você tem dificuldades pra realizar qualquer atividade com empenho quando acorda muito cedo.

Nesse caso, talvez seja melhor treinar à noite e ir dormir mais tarde, não é mesmo? É fundamental escolher esse momento de acordo com a sua disposição. Treinar em casa possibilita ter muita flexibilidade em diversos aspectos e, caso precise mudar o seu horário de treino, mude.

4. Tenha uma boa alimentação

Quem está buscando conquistar qualidade de vida e resultados positivos com treinamento físico para perder peso ou ganhar músculos, ter mais saúde e condicionamento não pode esquecer que a alimentação é uma peça importante e interfere diretamente nesse processo.

Não adianta suar a camisa e se alimentar em horários errados ou comer exageradamente pizzas, lanches cheios de gordura, doces, refrigerantes, açúcar, café, achando que está tudo bem porque você faz exercícios.

Colocar em prática uma alimentação equilibrada, prezando pelas quantidades certas dos três macronutrientes — carboidratos, gorduras e proteínas —, é fundamental para uma boa resposta do organismo.

Além dos tipos de alimentos e a qualidade deles, também é essencial pensar nas quantidades suficientes para obter os resultados desejados. Deixar de comer não vai fazer você perder mais peso, e comer demais não trará mais músculos.

Pense naquilo que realmente precisa e, como consequência, ainda vai economizar nas compras e ter qualidade de vida.

Importância de beber água

Algo comum de acontecer com qualquer pessoa é a desidratação durante os exercícios. Portanto, tome entre 500 ml e 1 L de água a cada 60 minutos de treino para ter energia e repor os líquidos perdidos pelo suor. Caso a temperatura esteja alta ou você transpirar além do normal, aumente a quantidade.

Tente tomar um pouco d’água a cada intervalo entre as séries de exercícios. Por exemplo, se você fizer duas séries de 20 agachamentos, beba água depois dos primeiros 20 e de novo depois das últimas repetições.

Foque também na reposição dos eletrólitos perdidos quando o dia estiver muito quente e úmido ou você for fazer exercícios intensos ou prolongados, por mais de uma hora. Hidrate-se depois de treinar também. Você pode ainda beber shakes e vitaminas saudáveis, sucos de frutas e verduras ou até tomar uma sopa.

5. Separe a lista de exercícios por grupos

Primeiramente, é preciso saber que, ao deixar a academia e optar por treinar em sua própria casa, será necessário mais conhecimento e atenção na execução dos movimentos.

Na academia, o instrutor está disponível para tirar suas dúvidas e corrigir você no caso de estar executando o exercício de maneira errada. Já ao treinar em casa, será necessário abusar do uso da internet, principalmente dos vídeos e manuais renomados, que mostram a execução correta dos exercícios.

Pensando na adaptação do seu corpo a essa nova rotina e nos seus objetivos, existem três tipos básicos de exercícios físicos. Veja!

Exercícios de força

Levantamento de pesos ou trabalhar o peso do próprio corpo são considerados exercícios de força, também chamados de anaeróbios. Nesse caso, o ideal é que se faça o aumento progressivo dos pesos cada vez que a execução das séries e repetições se tornar confortável.

Exercícios de resistência

Nesse caso, são duas esferas da resistência. A primeira é cardiorrespiratória, exercitada pelos exercícios aeróbicos, como corrida, natação, cama elástica, pular corda, ciclismo, entre outros.

A segunda diz respeito à resistência muscular, que permite executar o mesmo movimento várias vezes e, nesse caso, pode ser trabalhado nos exercícios de força, mas reduzindo a carga e aumentando as repetições.

Exercícios de flexibilidade

Basicamente, esses exercícios melhoram a mobilidade e a amplitude de movimentos do seu corpo, além de permitir que as dores do cotidiano sejam minimizadas. Para trabalhar a flexibilidade, é necessário fazer atividades como alongamentos, pilates, yoga entre outros.

Para conseguir malhar em casa e obter resultados de forma mais completa, é preciso que você faça um balanceamento entre os três tipos de exercícios. Você pode, por exemplo, fazer o aquecimento com uma atividade aeróbica de 45 min, se alongar por 15 min e iniciar os treinos de força ou de resistência muscular por mais 45 min a 1 hora.

Outra forma prática é alternar os dias, por exemplo: segunda, quarta e sexta serão reservadas para os exercícios de força. Terça, quinta e sábado, para os exercícios de resistência. E antes ou depois de cada um deles, faça os alongamentos.

Veja algumas sequências de exercícios que podem ser feitos abrangendo os grupos musculares e os tipos de treinamento.

Treino fullbody

3 séries de 20 segundos com descanso de 20 segundos entre cada uma:

• abdominal remador (variação – abdominal supra);
• flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);
• agachamento livre.

Treino de membros inferiores

3 séries de 10 repetições:

• overhead squat dinâmico, com barra ou cabo de vassoura;
• afundo dinâmico;
• afundo com pé na cadeira.

Treino de membros superiores

3 séries de 10 repetições:

• flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);
• desenvolvimento de ombros;
• afundo na cadeira.

Treino de mobilidade

3 séries de 10 repetições:

• mackenzie dinâmico;
• mobilidade de tornozelo;
• mobilidade de quadril;
• mobilidade de quadril 90/90.

Treino Aeróbico

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:

• skipping;
• agachamento com salto;
• polichinelo.

Treino de força e aeróbico

3 séries de 15 repetições:

• agachamento com peso;
• skipping;
• desenvolvimento com agachamento;
• polichinelo.

Treino fullbody

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:

• agachamento com burpee;
• prancha isométrica.

6. Use vestuário adequado para a prática de exercícios

Não é porque o exercício será feito dentro de casa, que é possível deixar o tênis e as roupas de treino de lado. Isso porque um dos motivos mais relevantes para usar roupas confortáveis e tênis é que eles evitam lesões e o impacto nas articulações durante a execução das atividades físicas, principalmente em treinos que exigem um pouco mais dos membros inferiores.

Essa medida simples, mas que faz toda a diferença na sua segurança e no seu desempenho, pode evitar lesões que, se ocorrerem, vão atrasar os seus planos.

Perceba que roupas confortáveis e leves não são aquele short ou calça jeans que você se sente à vontade. Para mulheres, saia de malha, bermuda ou calça legging, top e blusinha são opções confortáveis. Para homens, bermuda de moletom ou um tecido que tenha elastano e uma camiseta de algodão promovem o conforto necessário.

7. Improvise itens para utilizar nos treinos

Além de muita disciplina, será necessário obter alguns equipamentos simples, que serão úteis na execução de alguns exercícios por proporcionarem um pouco mais de resistência no movimento. Não se preocupe, esses equipamentos são baratos e podem ser adaptados de forma bem fácil.

Entre as opções estão faixas elásticas, halteres, corda, caneleira, colchonete e barra de porta. A adaptação pode ser feita, por exemplo, trocando a barra por um cabo de vassoura, os halteres por garrafas pet cheias de água ou areia e, na medida em que precisar aumentar o peso, é possível trocar por garrafas maiores.

No entanto, mesmo que você não tenha nada disso, ainda é possível começar a se exercitar. Existem muitas opções de atividades eficazes que utilizam o peso do próprio corpo e podem ajudar você a desenvolver resistência, força e queimar calorias.

8. Baixe aplicativos de treino

Uma dica valiosa para você que procura saber como malhar em casa é baixar aplicativos em seu smartphone. Eles são muito úteis e ajudam na hora de controlar quanto tempo você se exercitou ou as calorias que perdeu em determinada atividade.

Além disso, podem direcionar você a um programa completo de exercícios, mostrar o seu desenvolvimento ao longo do tempo e indicar a execução correta dos exercícios que citamos ao longo de todo este artigo.

Então, gostou de saber como malhar em casa? Perceba que assumir uma rotina de exercícios saudáveis não é difícil! Basta ter disciplina, informação, cuidado e planejamento. Além de ter mais qualidade de vida, você vai perceber uma economia considerável na alimentação e no transporte.

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