Consumir é algo que faz parte do nosso dia a dia. Seja alimentos, roupas, utilidades domésticas ou mesmo itens gerais, costumamos comprar muito. No entanto, nesse hábito quase que automático, esquecemos de tornar o nosso consumo consciente.

Esse termo, inclusive, tem sido bastante recorrente nos últimos anos. Apesar disso, muitas pessoas não têm certeza do que ele significa ou sequer como começar a colocá-lo em prática. Por isso, resolvemos ajudar você nessa missão.

Continue conosco até o final deste post e descubra o que é o consumo consciente, quais são os principais inimigos desse hábito, como você pode adotá-lo na sua rotina e ainda se beneficiar dele. Não perca nenhum detalhe. Aproveite a leitura!

O que significa consumo consciente?

A consciência é um estado de presença da nossa mente e corpo. Assim, quando estamos conscientes, estamos atentos a tudo o que está acontecendo à nossa volta, ponderando os fatores envolvidos em cada decisão, inclusive enquanto compramos um item no supermercado, por exemplo.

Por isso, o consumo consciente está relacionado à nossa capacidade de prestar total atenção às consequências das nossas escolhas de consumo, considerando que elas causarão impactos positivos e negativos no futuro. Embora muitas pessoas não saibam, o nosso poder aquisitivo também representa o nosso poder de posicionamento no mundo.

Quando medimos as consequências das nossas escolhas, podemos nos tornar mais sustentáveis e também inspirar outras pessoas a serem. Quando escolhemos consumir de uma pequena e não de uma grande empresa, estamos ajudando a distribuir melhor a renda. Quando escolhemos pagar um pouco mais por um produto durável, estamos dando tempo ao planeta antes que precisemos extrair novos recursos dele para produzir de novo aquele item.

Por isso, o consumo consciente não é uma questão apenas econômica. Ele também é ambiental, social, de sustentabilidade, de preservação e de saúde financeira.

Quais são os riscos de não adotar esse cuidado?

Quando ignoramos a importância de um consumo consciente, estamos assumindo o risco de causar inúmeros prejuízos para nós mesmos e para o planeta. A seguir, você poderá conferir os principais deles. Vamos dar uma olhada?

Endividamento

O primeiro grande problema de um consumo que não é consciente é que ele é desenfreado e praticamente automático. Sabe aquela história de você compra que nem sente? É isso. Como está acostumado a comprar mais e mais sem sequer se questionar se precisa, as chances de você acabar endividado são grandes.

Nome sujo

Com o endividamento, outro problema considerável vem à tona: o risco de ter o seu nome sujo. Isso só vai acontecer se você não pagar as suas contas em dia, é claro. Mas uma pessoa que não está consciente sobre o seu consumo, facilmente perde o controle sobre as suas contas, e aí vira uma bola de neve.

Consumo desenfreado

O contrário do consumo consciente é o consumo desenfreado. Nesse caso, você compra o que precisa e o que não precisa, extrapolando os seus gastos e enchendo a sua casa (e a sua vida) de coisas que não precisa. Em alguns casos, quando combinado a condições como a ansiedade, por exemplo, o consumo excessivo pode virar uma compulsão.

Acumulação

Quem compra muito tende a acumular muitas coisas. E pode ser que não seja uma situação extrema, como aqueles realities que ilustram acumuladores crônicos nos programas de TV, mas é bem provável que você comece a manter coisas na sua casa que não têm utilidade ou nem são lembradas por você. E isso atrapalha não só em termos de espaço físico, mas também influencia na sua saúde mental e emocional.

Prejuízos ambientais

O consumo desenfreado também é um risco absurdo para o meio ambiente, principalmente quando está relacionado ao desperdício de recursos naturais, como a água. Obviamente, tudo o que é produzido precisa ser extraído, de alguma maneira, do meio ambiente. E quanto maior a demanda pela produção de novos itens, maior a extração de recursos importantes da Terra.

Quais são os principais inimigos do consumo consciente?

Você já parou para se perguntar o que torna o consumo consciente tão desafiador na vida das pessoas? Basicamente, isso se deve à presença de alguns inimigos pelo caminho. Olha só!

Preços altos

Os preços altos são a primeira barreira encontrada pelas pessoas quando se trata de consumo consciente. Isso porque os produtos mais “responsáveis” que são feitos por empresas que se preocupam com questões ambientais e sociais são geralmente mais caros do que os outros. E é claro que isso pesa no bolso do consumidor.

Falta de informação

A falta de informação, infelizmente, também está entre os vilões dessa história. Muitas pessoas nem sabem que o consumo consciente existe, ou seja, elas aprenderam a consumir de um jeito e continuam replicando esse modelo por toda sua vida. Além disso, nem todo mundo tem acesso ao conhecimento sobre como cada item é feito, como seus insumos são extraídos e assim sucessivamente.

Dificuldade para mudar os hábitos

O próximo grande obstáculo é a dificuldade para mudar os hábitos que já estão enraizados. Se você aprende desde cedo que todo tipo de lixo pode ser descartado da mesma maneira, por exemplo, é provável que você tenha mais dificuldade para começar a selecionar os resíduos. O mesmo vale para a maneira que você faz suas compras.

Como praticar o consumo consciente no dia a dia?

Diante de tudo isso que você viu até aqui, precisamos destacar que é totalmente possível transpassar as barreiras e adotar hábitos de consumo consciente. Você topa implementar algumas mudanças na sua rotina? Então, saiba por onde começar!

1. Tenha um planejamento financeiro

O primeiro passo é bem simples: faça o planejamento do seu orçamento e organize suas finanças. Isso fará com que você controle melhor o seu dinheiro e, principalmente, determine alguns limites de gastos para cada categoria. Assim, você evita o consumo desenfreado e o endividamento, por exemplo.

2. Avalie os impactos do seu consumo

O próximo passo é entender como a forma que você consome hoje afeta a sociedade e o meio ambiente. Talvez aquele produto baratinho que você encontra em um app na internet é fruto de mão de obra escrava, por exemplo. Nesse caso, seria muito melhor pagar um pouco mais, mas comprar de uma empresa que valorize seus colaboradores, percebe?

3. Aprenda a diferenciar desejo de necessidade

Outro fator que vai ajudar muito a alinhar os seus objetivos com a sua realidade é aprender a diferenciar o que é só um desejo seu e o que realmente é necessidade. E as empresas são ótimas em provocar seus desejos, por isso, é fundamental ficar atento. Algumas boas dicas nesse sentido são:

• nunca vá ao supermercado sem uma lista do que você realmente precisa;
• não compre mais do mesmo de itens que você já tem e nem usa;
• espere, pelo menos, alguns dias antes de fechar a compra de um produto não-urgente, para ter certeza de que você precisa mesmo dele.

4. Planeje as suas compras

Planejar suas compras é outro método maravilhoso para quem quer parar de comprar por impulso. Você pode tirar um tempo, toda semana, para revisar suas gavetas e balcões atrás de itens que precisam ser comprados. Isso vale para materiais de cozinha, de banheiro, de higiene pessoal e até de vestuário, mas, se não estiver na sua lista, mesmo que esteja com um preço ótimo, não pegue.

5. Consuma apenas o necessário

Sabendo o que é necessário e o que é dispensável você se livra de algo perigoso para o consumo consciente: os excessos. Nada que é excessivo combina com sustentabilidade e consumo consciente e, na verdade, você pode viver com bem menos do que aquilo que acredita ser preciso. Então, regularmente, experimente diminuir as quantidades do que você compra e observe se aquilo faz falta ou não.

6. Doe o que você não usa mais

O consumo consciente também diz respeito a saber que quando uma coisa deixa de ter valor ou utilidade para você, ela ainda pode ter para outras pessoas. Nesses casos, passe adiante o que você já não usa mais. Revise seus armários e gavetas e separe tudo o que ainda está em bom estado para doações. Você pode acionar algumas entidades responsáveis por distribuir esses bens ou dar para alguém que conhece e que precise.

7. Separe seu lixo corretamente

O seu lixo, na maioria dos casos, não é bem lixo. É só um material em uma fase diferente de consumo. Os resíduos orgânicos, por exemplo, podem virar adubo. E os demais, na maioria dos casos, podem ser reciclados, ganhando uma nova vida útil. Quando você mistura tudo ou não faz a destinação correta, você impossibilita essa continuidade. Por isso, separe seu lixo adequadamente.

8. Reutilize ao máximo os produtos

Alguns produtos já são pensados na sua reutilização, como aqueles frascos de embalagens que você compra uma vez e depois só repõe com refil. Mas, além deles, muitos outros itens podem ser reutilizados, como roupas antigas que podem ser vendidas em brechós, móveis que podem ser restaurados, sacolas de tecido que são reutilizadas e assim por diante.

9. Fortaleça as empresas locais

Outra maneira de promover um consumo consciente é fomentando os negócios locais, seja da sua rua, do seu bairro ou da sua cidade. O seu dinheiro também é o seu poder de investimento. E quando você compra de um pequeno negócio, você investe na melhor distribuição de renda entre famílias que procuram seu sustento com mais responsabilidade e cuidado.

O consumo consciente proporciona inúmeras vantagens para todas as pessoas. Com menos consumo, geramos menos lixo para poluir nosso planeta e demandamos menos recursos que, quando retirados da natureza, empobrecem o nosso ecossistema.

Além disso, estamos preservando a nossa saúde financeira, fazendo sobrar recursos que podem ser aplicados em projetos de vida e experiências ao invés de bens materiais finitos. Desse modo, você e o planeta ganham na mesma medida!

E, caso você não saiba, ter uma condição financeira saudável também é sinal de consumo consciente. Por isso, se você está tendo dificuldades em manter suas contas em dia, considere recorrer a um empréstimo. Desse modo, você pode reorganizar as finanças e retomar o controle sobre o seu dinheiro.

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Não é todo mundo que deseja emagrecer ou criar uma rotina saudável praticando exercícios físicos, pois muitos não se sentem satisfeitos em se matricular em uma academia.

Orçamento apertado, academias longe de casa, problemas para achar um horário ou simplesmente não gostar do ambiente e das fichas padronizadas de treino são alguns dos motivos que fazem as pessoas desistirem da ideia de pagar para treinar.

Com trabalho, faculdade, família e vida social, a vida moderna anda tão movimentada, que está cada vez mais difícil encontrar tempo e até mesmo dinheiro para manter um padrão de vida saudável, gastando pouco.

Usar os espaços públicos ou a sala de casa é uma ótima opção para quem quer fugir das academias. Está se perguntando como treinar em casa? Para ajudar você a economizar e ter qualidade de vida, vamos mostrar 8 maneiras de treinar gastando pouco sem prejudicar a saúde. Vamos lá!

1. Defina seus objetivos

Você não precisa de aparelhos ou pagar mensalidades caras para se exercitar. Estímulos de força, agachamentos, aeróbicos e alongamentos são possíveis de serem executados sem os equipamentos da academia, de modo que você exercite vários grupos musculares e consiga o corpo e a qualidade de vida que procura.

É necessário ter um objetivo claro, pois, se você pretende perder peso queimando gorduras, será necessário focar mais em exercícios aeróbicos associados a uma dieta de baixas calorias.

Por outro lado, se pretende ganhar músculos, deverá utilizar uma sobrecarga nos exercícios, associando a uma alimentação adequada para promover a construção de fibras musculares.

Defina um objetivo e será mais fácil encontrar o treino e a dieta ideais para alcançar os resultados esperados.

2. Prepare um ambiente para fazer o treino

O ambiente para fazer seus exercícios também precisa ser escolhido com base em algumas especificações. Se você escolher realizá-los na parte interna de sua casa, é essencial se preocupar em manter o ambiente adequado para a prática dos exercícios, principalmente no que diz respeito ao espaço. Ou seja, se exercitar em meio aos móveis pode atrapalhar a execução e o seu rendimento.

Dê preferência a locais com boa circulação de ar, com um espaço adequado para não ter riscos de acidentes ou obstáculos que possam atrapalhar.

Se escolher um ambiente aberto, eventualmente, o seu programa pode ser prejudicado pela chuva ou sol muito forte. Então, tenha sempre um plano B, seja no horário do treino, seja alterando o grupo muscular ou tipo de exercício para se adaptar ao espaço disponível.

3. Estabeleça horários para os exercícios

Desenvolver uma rotina de atividades físicas é a etapa fundamental e talvez a mais difícil para as pessoas que querem treinar em casa. Os hábitos proporcionam mais segurança e estabilidade, além de auxiliarem no planejamento do que vem em seguida.

Algumas pessoas podem acreditar que rotina é algo monótono, mas, na verdade, ela é uma grande aliada para atingir os objetivos de médio e longo prazo, como perder peso e definir os músculos. E isso é algo que sabemos que não acontece da noite pro dia.

Criar hábitos por meio de uma rotina prepara o seu corpo e a sua mente para ter mais foco e determinação naquilo que busca. Com o passar do tempo, você terá mais motivação, e não é porque estará em casa, que vai deixar o treino para depois.

Portanto, defina um horário fixo em que nada poderá te atrapalhar e tenha disciplina, fazendo também com que as demais pessoas da casa respeitem o seu momento. Existem pessoas, por exemplo, que funcionam melhor de dia, e outras no período noturno. Então, escolha um horário em que se sinta bem fazendo atividades físicas para não boicotar os treinos.

Caso seja necessário, se organize para acordar um pouco mais cedo e aproveite para despertar o seu corpo para o resto do dia ou, então, vá dormir um pouco mais tarde e utilize os exercícios para relaxar o seu corpo e dormir melhor, já que não adianta escolher a parte da manhã, se você tem dificuldades pra realizar qualquer atividade com empenho quando acorda muito cedo.

Nesse caso, talvez seja melhor treinar à noite e ir dormir mais tarde, não é mesmo? É fundamental escolher esse momento de acordo com a sua disposição. Treinar em casa possibilita ter muita flexibilidade em diversos aspectos e, caso precise mudar o seu horário de treino, mude.

4. Tenha uma boa alimentação

Quem está buscando conquistar qualidade de vida e resultados positivos com treinamento físico para perder peso ou ganhar músculos, ter mais saúde e condicionamento não pode esquecer que a alimentação é uma peça importante e interfere diretamente nesse processo.

Não adianta suar a camisa e se alimentar em horários errados ou comer exageradamente pizzas, lanches cheios de gordura, doces, refrigerantes, açúcar, café, achando que está tudo bem porque você faz exercícios.

Colocar em prática uma alimentação equilibrada, prezando pelas quantidades certas dos três macronutrientes — carboidratos, gorduras e proteínas —, é fundamental para uma boa resposta do organismo.

Além dos tipos de alimentos e a qualidade deles, também é essencial pensar nas quantidades suficientes para obter os resultados desejados. Deixar de comer não vai fazer você perder mais peso, e comer demais não trará mais músculos.

Pense naquilo que realmente precisa e, como consequência, ainda vai economizar nas compras e ter qualidade de vida.

Importância de beber água

Algo comum de acontecer com qualquer pessoa é a desidratação durante os exercícios. Portanto, tome entre 500 ml e 1 L de água a cada 60 minutos de treino para ter energia e repor os líquidos perdidos pelo suor. Caso a temperatura esteja alta ou você transpirar além do normal, aumente a quantidade.

Tente tomar um pouco d’água a cada intervalo entre as séries de exercícios. Por exemplo, se você fizer duas séries de 20 agachamentos, beba água depois dos primeiros 20 e de novo depois das últimas repetições.

Foque também na reposição dos eletrólitos perdidos quando o dia estiver muito quente e úmido ou você for fazer exercícios intensos ou prolongados, por mais de uma hora. Hidrate-se depois de treinar também. Você pode ainda beber shakes e vitaminas saudáveis, sucos de frutas e verduras ou até tomar uma sopa.

5. Separe a lista de exercícios por grupos

Primeiramente, é preciso saber que, ao deixar a academia e optar por treinar em sua própria casa, será necessário mais conhecimento e atenção na execução dos movimentos.

Na academia, o instrutor está disponível para tirar suas dúvidas e corrigir você no caso de estar executando o exercício de maneira errada. Já ao treinar em casa, será necessário abusar do uso da internet, principalmente dos vídeos e manuais renomados, que mostram a execução correta dos exercícios.

Pensando na adaptação do seu corpo a essa nova rotina e nos seus objetivos, existem três tipos básicos de exercícios físicos. Veja!

Exercícios de força

Levantamento de pesos ou trabalhar o peso do próprio corpo são considerados exercícios de força, também chamados de anaeróbios. Nesse caso, o ideal é que se faça o aumento progressivo dos pesos cada vez que a execução das séries e repetições se tornar confortável.

Exercícios de resistência

Nesse caso, são duas esferas da resistência. A primeira é cardiorrespiratória, exercitada pelos exercícios aeróbicos, como corrida, natação, cama elástica, pular corda, ciclismo, entre outros.

A segunda diz respeito à resistência muscular, que permite executar o mesmo movimento várias vezes e, nesse caso, pode ser trabalhado nos exercícios de força, mas reduzindo a carga e aumentando as repetições.

Exercícios de flexibilidade

Basicamente, esses exercícios melhoram a mobilidade e a amplitude de movimentos do seu corpo, além de permitir que as dores do cotidiano sejam minimizadas. Para trabalhar a flexibilidade, é necessário fazer atividades como alongamentos, pilates, yoga entre outros.

Para conseguir malhar em casa e obter resultados de forma mais completa, é preciso que você faça um balanceamento entre os três tipos de exercícios. Você pode, por exemplo, fazer o aquecimento com uma atividade aeróbica de 45 min, se alongar por 15 min e iniciar os treinos de força ou de resistência muscular por mais 45 min a 1 hora.

Outra forma prática é alternar os dias, por exemplo: segunda, quarta e sexta serão reservadas para os exercícios de força. Terça, quinta e sábado, para os exercícios de resistência. E antes ou depois de cada um deles, faça os alongamentos.

Veja algumas sequências de exercícios que podem ser feitos abrangendo os grupos musculares e os tipos de treinamento.

Treino fullbody

3 séries de 20 segundos com descanso de 20 segundos entre cada uma:

• abdominal remador (variação – abdominal supra);
• flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);
• agachamento livre.

Treino de membros inferiores

3 séries de 10 repetições:

• overhead squat dinâmico, com barra ou cabo de vassoura;
• afundo dinâmico;
• afundo com pé na cadeira.

Treino de membros superiores

3 séries de 10 repetições:

• flexão de braço (variação – flexão com joelho no chão);
• desenvolvimento de ombros;
• afundo na cadeira.

Treino de mobilidade

3 séries de 10 repetições:

• mackenzie dinâmico;
• mobilidade de tornozelo;
• mobilidade de quadril;
• mobilidade de quadril 90/90.

Treino Aeróbico

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:

• skipping;
• agachamento com salto;
• polichinelo.

Treino de força e aeróbico

3 séries de 15 repetições:

• agachamento com peso;
• skipping;
• desenvolvimento com agachamento;
• polichinelo.

Treino fullbody

3 séries de 30 segundos com descanso de 30 segundos entre cada uma:

• agachamento com burpee;
• prancha isométrica.

6. Use vestuário adequado para a prática de exercícios

Não é porque o exercício será feito dentro de casa, que é possível deixar o tênis e as roupas de treino de lado. Isso porque um dos motivos mais relevantes para usar roupas confortáveis e tênis é que eles evitam lesões e o impacto nas articulações durante a execução das atividades físicas, principalmente em treinos que exigem um pouco mais dos membros inferiores.

Essa medida simples, mas que faz toda a diferença na sua segurança e no seu desempenho, pode evitar lesões que, se ocorrerem, vão atrasar os seus planos.

Perceba que roupas confortáveis e leves não são aquele short ou calça jeans que você se sente à vontade. Para mulheres, saia de malha, bermuda ou calça legging, top e blusinha são opções confortáveis. Para homens, bermuda de moletom ou um tecido que tenha elastano e uma camiseta de algodão promovem o conforto necessário.

7. Improvise itens para utilizar nos treinos

Além de muita disciplina, será necessário obter alguns equipamentos simples, que serão úteis na execução de alguns exercícios por proporcionarem um pouco mais de resistência no movimento. Não se preocupe, esses equipamentos são baratos e podem ser adaptados de forma bem fácil.

Entre as opções estão faixas elásticas, halteres, corda, caneleira, colchonete e barra de porta. A adaptação pode ser feita, por exemplo, trocando a barra por um cabo de vassoura, os halteres por garrafas pet cheias de água ou areia e, na medida em que precisar aumentar o peso, é possível trocar por garrafas maiores.

No entanto, mesmo que você não tenha nada disso, ainda é possível começar a se exercitar. Existem muitas opções de atividades eficazes que utilizam o peso do próprio corpo e podem ajudar você a desenvolver resistência, força e queimar calorias.

8. Baixe aplicativos de treino

Uma dica valiosa para você que procura saber como malhar em casa é baixar aplicativos em seu smartphone. Eles são muito úteis e ajudam na hora de controlar quanto tempo você se exercitou ou as calorias que perdeu em determinada atividade.

Além disso, podem direcionar você a um programa completo de exercícios, mostrar o seu desenvolvimento ao longo do tempo e indicar a execução correta dos exercícios que citamos ao longo de todo este artigo.

Então, gostou de saber como malhar em casa? Perceba que assumir uma rotina de exercícios saudáveis não é difícil! Basta ter disciplina, informação, cuidado e planejamento. Além de ter mais qualidade de vida, você vai perceber uma economia considerável na alimentação e no transporte.

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